Am început de câteva săptămâni o perioadă plină de antrenamente intense. Fac între patru și cinci antrenamente pe săptămână, cu durată între 1 și 3 ore. Combin de antrenamente de forță, tehnică și cardio.
După un asemenea efort am nevoie și de o nutriție pe măsură. Am eliminat tot ce înseamnă mâncare procesată sau nesănătoasă și pe cât posibil încerc să îmi acopăr necesarul caloric și proteic din surse naturale.
În continuare vă voi prezenta una dintre rețetele de shake pe care îl consum în perioada de recuperare.
Ingrediente
- Sana 400 ml
- Ovaz 3 linguri cu vârf
- 2 banane medii
- Un pumn de stafide
Deși am un blender profesional de 1000W stafidele au rămas în mare parte nezdrobite. Totuși, suficiente s-au omogenizat, pentru a da un gust dulce iar cele întregi mă provocau să mestec bine. Altfel sunt în stare să beau pe nerăsuflate 800 de ml.
