Este creația lui Doru de la Fitness Urban
1-100 de flotari
2- 50 de Koreene
3- 60 de fandari in fata si lateral, 30 de fiecare picior, executate intai 30 pe un picior si restul pe celalalt picior...deci nu alternativ pe un picior pe altul!
4- 50 de genuflexiuni cu lovitura de picior in fata...aici le lucrezi alternativ, lovesti cand cu un picior cand cu celalalt
5- 2 minute plansa.
Respecta ordinea
Aici aveți un film explicativ
Tmpul meu a fost de 25:06 sec
Flotările fiind punctul meu slab. Mi-a luat 15 minute să termin flotările și coreenele, de asemenea din cauza flotărilor. Restul a mers cursiv fără pauze. O chestie care spune multe despre funcționalitatea mușchilor vs esteticul lor este faptul că eu stau bine vizual pe piept și triceps dar stau foarte prost la flotări. Acordați mereu atenție funcționalității antrenamentului nu atât shak-ului de proteine sau suplimentelor și altor volumizatoare. Mișcările naturale asigură o dezvoltare armonioasă și echilibrată. Nu în ultimul rând acest antrenament este doar o provocare. Nu este un antrenament pe care să vă bazați dezvoltarea fizică. Pentru că neglijează tot ce înseamnă partea posterioară a corpului.
