Shake de urgenta

M-am trezit după un antrenament destul de epuizant, 2,5 ore de BJJ, că sunt descoperit în ce privește masa post workout. În general vineri rămân fără mâncare.

Pentru că am ajuns destul de epuizat acasă a trebui să improvizez ceva.Varianta aleasă a fost destul de simplă dar plăcută la gust.

Ingrediente

1. Iaurt natural 400g. 
2. Miere de tei cam două linguri
3. Semințe de Chia două linguri (pentru a suplimenta putin cantitatea de proteine)

 Am amestecat energic până s-a lichefiat iaurtul și l-am băut cu sete. Nu am impresia ca este cea mai grozavă variantă, dar este o opțiune fără arome și conservanți.
Are o cantitate de proteine si ceva carbohidrați care să le deschidă calea spre celulele musculare. Nu respectă mai știu eu ce formule complicate și cantități minime de proteine. Dar, este mâncare și mă simt bine după el. Deci il consider o variantă acceptabilă pentru facilitarea recuperarii.