în primul rând articolul acesta nu este o recomandare generalistă, eu nu am studii medicale și nu pretind că știu ce îi trebuie altcuiva.
Pe de altă parte, eu îmi cunosc cel mai bine corpul și am obiceiul să testez pe propria mea piele teoriile în care cred.
Povestea începe așa: am făcut o entorsă destul de urâtă la o gleznă.
Eram la antrenamentul de BJJ și în timpul unui exercițiu, din neatenție, am trantit un coleg de 100 de kilograme peste glezna mea, gleznă care a fost flexată într-o poziție nenaturală, am intins toată musculatura și tendoanele din partea exterioară a gleznei.
Am auzit o trosnitură urâtă, am simțit cum oasele din gleznă s-au deplasat care pe unde și durerea ascuțită urmată de amorțeală. Primul gând a fost că am rupt ceva, dar se pare că am avut noroc. Sau poate că a fost efectul anilor de sport, care mi-au întărit tendoanele și oasele. Problema e că avem doar 10 zile la dispoziție pentru a vindeca entorsa aceasta fiindca deja mă înscrisesem la o competiție de BJJ la care nu voiam să renunț.
După o navigare pe internet prognosticul era destul de sumbru, recuperarea în cazul unei entorse dureaza între 2-4 saptămâni, cele mai optimiste și până la 6 luni cele mai pesimiste.
Am decis să încerc să fac tot ce pot.
Programul
Ziua 1
Stare: glezna era dureroasă, dar încă nu se umflase rău și nu se rigidizase.
- Seara cand am ajuns acasă, imediat după accidentare, am facut baie în cadă cu sare mare de bucătărie și cu săruri pentru mușchi și articulații.
- La final am făcut dușuri alternative, cu apă fierbinte și rece, pe gleznă
- Am ținut gheață pe glezna afectă câteva zeci de minute.
- M-am uns cu o cremă antiinflamatoare și antihemolitică.
- Mi-am bandajat glezna cu o fașă elastică pentru a o proteja pe timpul nopții.
Ziua 2
Stare: glezna era umflată și nu puteam să merg.
- Dimineața iar am făcut dușuri alternative
- Am legat glezna cu o fașă elastică
- Am urcat glezna pe unitatea de la calculator și toată ziua am mișcat laba piciorului
- Seara iar baie cu săruri de data asta în lighean și am stat 30 de minute.
- Dușuri alternative
- Unguent și feșă peste noapte
Stare: glezna era in stare bună, puteam să merg, dar nu puteam să facă niciun fel de flexare laterală
- Dimineața dușuri alternative
- Seara baie cu sare
- Dusuri alternative
Stare: Glezna dezumflată și puteam să merg normal
Nu am mai făcut nimic
Ziua 5
Stare: Glezna iar este umflată dar nu mă deranjează la mers.
- Dimineața dușuri alternative
- Seara baie cu sare
- Dusuri alternative
Stare: normală, mers normal, durere la flexare laterală
- Dimineața dușuri alternative
- Seara baie cu sare
- Dusuri alternative
Stare: normală, mers normal, durere la flexare laterală
- Dimineața dușuri alternative
- Seara baie cu sare
- Dusuri alternative
Stare: normală, mers normal, durere la flexare laterală
- Dimineața dușuri alternative
- Antrenament, multe miscări nu puteam să le fac, sa ma sprijin cu laba piciorului sub mine, să pun presiune pe laterala gleznei etc. In felul acesta imi era imposibil să particip la concurs.
- Seara baie cu sare
- Dusuri alternative
Stare: normală, mers normal, durere la flexare laterală
- Dimineața dușuri alternative
- Antrenament, multe miscări nu puteam să le fac, sa ma prijin cu laba piciorului sub mine, să pun presiune pe laterala gleznei etc. In felul acesta imi era imposibil să particip la concurs.
- Seara baie cu sare
- Dusuri alternative
- Noaptea mi-am pus o compresie din frunze de varză strivite invelite cu folie strech și o sosetă peste
Stare: normală, mers normal, durere la flexare laterală
- Dimineața dușuri alternative
- Antrenament, multe miscări nu puteam să le fac, sa ma prijin cu laba piciorului sub mine, să pun presiune pe laterala gleznei etc. In felul acesta imi era imposibil să particip la concurs.
- Seara baie cu sare
- Dusuri alternative
- Noaptea mi-am pus o compresie din frunze de varză strivite invelite cu folie strech și o sosetă peste
Am legat glezna cu feșă elastică, am pus două glezniere peste și am luptat fără probleme. După concurs am dat totul jos și nu am avut nici o durere sau inflamare.
 |
| Jump box |
Concluzii
Poate că entorsa nu a fost așa de gravă, deși la cum am simțit-o a fost destul de serioasă. Poate că sărurile și dușurile au avut efect extraordinar asupra circulației și au menținut inflamația sub control. Eu oricum le-am simțit eficiente. Compresiile cu varză au contribuit și ele la reducerea inflamației, mă trezeam cu glezna parcă mai mică decât cealaltă.
Mișcarea ușoară, dar continuă, efectuată a doua zi după accidentare am simțit că a avut un efect benefic.
Cremă am folosit doar două zile și nu am simțit nimic special. Nu am folosit nici o altă pastilă, totuși am ținut foarte bine inflamația sub control.
După ce am ieșit din starea critică nu am mai legat glezna cu feșă elastică, nici ziua, nici peste noapte, am lasat-o liberă pentru a evita atrofierea musculaturii și afectarea circulației.
Acum, după 12 zile deja am început alergări ușoare, săritul corzii, inclusiv double under și box jump la 40 cm. Glezna se comportă normal. Știu că nu este refăcută complet, dar de acum deja pot să lucrez liniștit musculatura aferentă pentru a o aduce la parametrii normali.
Nu spun ca acesta este tratamentul ideal pentru orice entorsă, spun că mie așa mi-a trecut mai repede decât în cele mai optimiste scenarii găsite pe net. Fiecare face cu corpul său ce îl duce capul căci este singurul care va suporta consecințele.
