Au apărut pe grupul de pe facebook filmulețe cu exercițiile.
IMPORTANT :
La START toti participantii vor primi o bratara .
Pe parcursul exercitiilor , daca nu se executa corect miscarea ceruta postului respectiv , participantul va fi atentionat de maxim 2 ori.Daca nu se corecteaza executia, atunci unul dintre instructorii prezenti ii va insemna bratara.
... Insemnarea "NEGATIV" exclude participantul din cursa pentru premii dar nu exclude participantul din cursa, asadar toti vor putea sa "guste" din toata competitia.
La finalul fiecarei baze de exercitii ( multipost sau nu) participantii se vor prezenta la Instructorul Sef de Baza care le va insemna bratara "AFIRMATIV" care va atesta faptul ca au executat corect si toate exercitiile minim cerute in timpul cerut.
Daca la finalul concursului linia de sosire este trecuta de 2 sau mai multi participanti deodata, acestia vor fi departajati prin probe surpriza.
Contestatiile vor fi luate in considerare dupa finalul cursei si contestatarul va fi in proba surpriza cu cel contestat.
In urma alergarii se va ajunge la zona 1 multipost.In ordinea sosirii la multipost se vor organiza participantii pe randuri de cate 10 persoane.
In cazul in care a 11a persoana ajunge la doar 10 sec de cand primii 10 au intrat deja in exercitiu, va astepta pana randul 1 din multipost va fi liber ca sa poate intra in formatie.
Incepand cu zona 1 multipost :
1.coreene (burpees)
2. scandurica ( plank)
3.impins sticle cu nisip deasupra capului ,
4.pozitia calaretului ,
5.abdomene mana la siret( picioarele pe sol) ,
6.sarituri in anvelopa ,
7.biceps flexii
8. jumping jacks
9.flotari
Zona 2:
1. Sarituri marinaresti
Zona 3
1. Poloneza
Zona 4:
1. Scandurica cu tras genunchii la umar alt. 50+50
Zona 5 – multipost:
1. genuflexiuni,
2.abdomene( ridicari de picioare)
3.fandari ,
4.ramat spate
5.flotari
6.abdomene ( mana la siret)
Zona 6:
1. Franghii
2.Flotari cu saci tactici
3.Trx
4.Soparla
Final! - Premiere
"
M-am înscris și eu, cu pregătirea specifică stau foarte prost dar voi da tot ce pot.
Cel mai rău mă tem la capitolul flotări, după accidentarea de la umăr am cam eliminat tot ce înseamnă flotări și împins am făcut cu greutate mică. Așa că 30 de flotări sunt acum o reală provocare.
Dar am fost inspirat de articolul de aici să pun deoparte orice frică și să duc la bun sfârșit ce mi-am propus.
