Not another new year resolution

Am avut o perioadă de pauză. Nu simțeam nevoia să fac această pauză dar, când ești propriul tău antrenor, este nevoie uneori să te detașezi de ceea ce simți sau crezi că simți și să acționezi obiectiv. Atunci când nu mai ți minte când ai avut ultima oară o pauză de la orice fel de antrenamente și constrângeri înseamnă că e timpul să faci pauză.

Partea bună este că m-am odihnit foarte mult în această perioadă, accidentările pe care le-am acumulat anul acesta au început să se vindece. Nu aveam nimic foarte serios, doar întinderi și dureri de la uzură, normale atunci când acumulezi kilometraj.
Partea proastă este că o perioadă de pauză este ca o capcană pentru psihic. Cu cât stai mai mult cu atâta îți piere cheful de a te mai apuca de ceva. Cu cât ai mai mult timp liber cu atât ți se pare că nu ai suficient. Cu cât stai mai mult pe canapea la televizor cu atât mai mult apare o dorință de a mânca ceva. Preferabil ceva ce nu se încadrează la capitolul mâncare.
Îmi închipui că aceasta trebuie să fie starea celor care nu obișnuiesc să facă mișcare. Intră într-un ciclu muncă, acasă, filme, crănțănele, culcat târziu, sculat greu dimineața. Lipsă de energie, lipsă de chef, lipsă de bună dispoziție. Compensată cu alcool, țigări ciocolată și fastfood. Gânduri de vinovăție că nu fac ceva cu viața lor, urmate de gânduri depresive și de o senzație de lehamite pentru a se apuca de orice.
Dacă vă simțiți în situația aceasta credeți-mă pe cuvânt mișcarea este soluția. Nu trebuie să fie la sală, nu trebuie să fie ceva anume. Poate să fie și o simplă plimbare în parc, făcută cu regularitate sau un sport de echipă,orice care implică creșterea pulsului și limpezimea minții care urmează după.
Am reînceput să fac mișcare și deja ma simt mai bine. Pentru început doar câteva zeci de minute petrecute în aer liber, în care îmi dezmorțesc ciolanele bătrâne. Fără a avea alt obiectiv în afară de a îmi pune corpul în mișcare.
Chiar dacă sunteți veterani ai sportului după perioadă de pauză e bine să începeți treptat. Corpul vă va mulțumi și psihic vă veți simți energizat. Spre deosebire de atunci când încerci să dai tot din tine și te apucă dezamăgirea când vezi ca ai regresat.
Eu nu cred în rezoluții de revelion, eu cred în decizii ce privesc momentul prezent. Dacă azi nu simt că sunt fericit și satisfăcut de viața mea azi este momentul cel mai potrivit să fac o schimbare.

Read more ...

Impresii de la cupa Romaniei la bjj 2013

Sâmbătă am participat pentru prima oară la Cupa României la BJJ, alături de un număr de 160 de sportivi.
 

Am câștigat medalia de aur la categoria mea și am luat bătaie la open. Ce pot să spun legat de competiție este că a fost bine organizată și foarte bine arbitrată.
Încă un lucru foarte bun a fost că au existat 3 suprafețe de luptă și meciurile s-au succedat fără pauze. Cine a participat vreodată la genul asta de competiție știe cât de stresantă poate fi așteptarea prea lungă și cum te consumă emoțiile.
Am sperat într-o evoluție ceva mai bună la open dar nu a fost să fie. Uneori câștigi, alteori pierzi, aici este și frumusețea luptei. Niciodată nu poți ști cu siguranță se se va întâmpla. Fiecare greșeală se plătește dar este și o nouă oportunitate de a învăța ceva.
Acum mă voi reapuca de antrenamente urmărind să acopăr lipsurile pe care le-am descoperit în această competiție.
În același timp, trebuie să lucrez și pe parte psihologică mai mult. Emoțiile încă mă blochează mental destul de mult. Anul care vine sper să ajung și pe la competiții externe, sunt curios cum va fi și această experiență.
Atât pentru moment, încă nu m-am împăcat pe deplin cu înfrângerea suferită, dar sunt pe drumul cel bun.

Read more ...

Cupa Romaniei la BJJ

Sâmbăta aceasta pe 07.12.2013, la București, va avea loc cupa României la BJJ. Competiția face parte din campionatul BeltLeague și este organizată de clubul Absoluto.

"Cupa Romaniei la BJJ 2013 – 7 decembrie
(regulament IBJJF: copii, adulti si master)

Adresa: Sala Apollo, Bucuresti, Bd-ul Energeticienilor, Nr. 5
Ora de inscriere: 9
Ora de incepere a competitiei: 10
Termen limita de inscriere: 4 decembrie
Taxa de inscriere sportiv (se plateste in ziua competitiei la ora 9): 80 lei adulti, 40 lei copii
Taxa de inscriere echipa in BJJ Belt League (se achita o singura data pentru intreg sezonul 2011-2012, de catre echipele care nu au participat la prima etapa): 225 lei
Bilet intrare spectatori: 10 lei
Inscriere si info: contact@absoluto.ro si 0723.522.445"

Mai mult einformații pe pagina evenimentului.
Puteți veni ca participanți, există și premii.

- 100 euro: Locul 1 Open Incepatori -76 kg
- 100 euro: Locul 1 Open Incepatori +76 kg
- 100 euro: Locul 1 Open Avansati -76
- 100 euro: Locul 1 Open Avansati +76
- Tombola: 50 de portofele Tatami, 25 tricouri Tatami
- Cupe, medalii si diplome
(in competitia Open pot participa doar medaliatii din categoriile de greutate)

Sau puteți veni ca spectatori dacă sunteți pasionați de artele marțiale sau dacă vreți să descoperiți ce înseamnă BJJ-ul.

Ne vedem acolo ;).

Read more ...

Ce trebuie sa stii inainte de a ridica deasupra capului

Am vorbit despre beneficiile antrenamentelor de haltere olimpice.
Probabil că măcare o parte dintre voi ați devenit interesați de aceast tip de antrenament și exerciții. Dar, înainte să ne apucăm să ridicăm multe kilograme deasupra capului trebuie să vedem dacă suntem apți pentru așa ceva. Articolul este util pentru toți cei care au înglobate în antrenamentele lor mișcări ce implică ridicarea unei greutăți deasupra capului.

Atunci când ridici ceva deasupra capului, pentru a nu exista riscuri de accidentare este nevoie să ai abdomenul, fesierii și musculatura lombara contractată. Astfel vei asigura o aliniare corecta a coloanei deasupra bazinului. Mâinile trebuie să fie drepte și de asemenea să se alinieze cu coloana. Astfel întreaga greutate va fi susținută de o structura stabilă și puternică.

aliniere corecta

Deși aproape orice om sănătos va putea să obțină alinierea corectă atunci când ține mâinile pe lângă corp povestea se schimbă când le ridicăm deasupra capului. Una dintre articulațiile care nu își atinge adesea întreaga rază de miscare fiind articulația umărului.
Evaluarea mobilității umărului



Vizualizați acest film


În cazul în care descoperiți că aveți mobilitatea necesară vă puteți opri din cititul acestui articol și să mergeți să ridicați ceva deasupra capului.
Dacă în schimb descoperiți că nu sunteți în cazul fericit atunci înainte să vă apucați de ridicat deasupra capului trebuie rectificată această lipsă de mobilitate.

Alt exemplu de aliniere corecta, observati cum utilizarea unui kettlbell ajuta alinierea corecta prin mutarea centrului de greutate putin mai pe spate

 Care sunt problemele care apar?
Lipsa de mobilitate este compensată prin extensie lombară. Extensia lombară va duce la compresie neuniformă asupra discurilor intravertebrale. Apare riscul de herniere sau de deteriorare a vertebrelor, comprimate și ele neuniform. Obvservați în imaginea de mai jos cum coastele sunt ridicate, abdominalii extinși și coloana fiper extinsa în zona lombară.

Un exemplu de compensare lombara periculoasa

Ce ne oprește să atingem o mobilitate completă la nivelul umărului?

• Musculatura pectorală
• Musculatura dorsală
• Deteriorari la nivelul articulației sau oaselor.

In continuare voi pune link-ul către un site unde găsiți o suită de exerciții foarte simple pe care le puteți face pentru a rezolva problema de mobilitate.

Pe lângă toate aceste exerciții vă mai dau eu unul extrem de simplu dar care le înglobează pe toate. De fapt, după părerea mea, este unul dintre cele mai eficiente exerciții atunci când vine vorba de reabilitarea spatelui si a umerilor.
Stând atârnat de o bară. Atât de simplu.

Ne apucă de o bară cu mâinile la o distanță ceva mai mare ca distanța umerilor și ne lăsam să atârnăm. Cei cu deficit de mobilitate vor simți imediat stretching-ul în mușchii inflexibili. Deasemenea, vor simți cum coastele se ridică. Pentru a evita aceasta situație ridicăm genunchii la 90 de grade. Acum abdominalii vor fi angajati și coloana va fi aliniată corect. Îm poziția asta putem să ne relaxăm cât mai mult pectoralii și dorsalii pentru a obține un stretching cât mai bun. Folosiți tehnicile de respirație explicate aici. Deasemenea, aducem omoplații cat mai aproape unul de altul și ne închipuim că impingem bara de care suntem atârnați deasupra capului. Încercăm să facem distanță cât mai mare în articulația umărului împingând activ în sus și pieptul în față.

 Frecvența recomandată de lucru este de 2-3 sedinte de 30 de secunde pe zi. Cu timpul articulația se va remodela și gradul de flexibilitate va crește.
Vă urez scucces și să ridicați cât mai mult deasupra capului într-o manieră sigură și lipsită de dureri.

Read more ...

WOD

Antrenamentul de astăzi 23.11.2013 făcut la Uzina Crossfit

 
Trei ture
Fiecare tură conține

• 400 m alergare
• 21 Kettlbell high swing (25 kg)
• 12 tracțiuni

Timpul meu 10 minute și 29 de secunde

Read more ...

Haltere olimpice - beneficii

Printre lucrurile frumoase pe care l-am făcut în ultima vreme se numără și câteva antrenamente de haltere olimpice. Un sport ce a fost readus în aria de interes a sportivilor de mișcarea CrossFit.

Cam asa arata un halterofil

 Aceștia au introdus cele două exerciții de bază și câteva variații în antrenamentele lor și au readus în prin plan beneficiile pe care le poți obține exersând mișcări complexe într-o manieră explozivă.
Ce înseamnă haltere olimpice, Olympic-Style Weightlifting sau Oly cum o să le găsiți în multe locuri pe internet?
Dacă o poză face cât 1000 de cuvinte un film probabil că face cât 30 de poze pe secunda ori durata filmului în secunde înmulțit cu 1000 de cuvinte. Așa că în loc să scriu multe mii de cuvinte mai bine ne uităm la niște filme mai mult decât explicative.
Cele două exerciții de bază sunt
Smults sau Snatch
Cu încetinitorul, pentru a observa toate detaliile
 

Și cum se desfășoară ostilitățile la viteză normală

Aruncat la piept sau Clean and jeark
Cu încetinitorul

Și normal dacă putem să spunem așa

Ok, acum că am văzut ce înseamnă apare întrebarea:
Care sunt avatajele acestor exerciții?

• Recompoziție corporală și îmbunătățirea stării de sănătate.Într-un studiu, efectuat pe timp de 8 săptămâni, s-au constatat beneficii în ce privește ritmul cardiac de repaus, creștere de masă musculară, pierdere de grăsime, și tensiunea arterială îmbunătățită.

• Eficiență crescută din punct de vedere al timpului și cu toții ne luptăm cu lipsa timpului. Exercițiile utilizate lucrează întreg corpul în același timp. Aceasta face ca într-un timp mult mai scurt de antrenament să lucrăm mult mai mulți mușchi decât într-un antrenament tradițional.

• Creșterea abilităților atletice. Pentru că exercițiile sunt explozive sistemul nervos trebuie să controlează cât mai multe fibre musculare în timp cât mai scurt. Asta înseamnă creșterea puterii generale a sportivului. Programele de haltere olimpice implementate în cadrul sportivilor din alte sporturi le-au crescut performanțele în ce privește sprinturile și săritura de pe loc. Săritura de pe loc este un indicator intens folosit al atleticismului unui sportiv. Este un antrenament foarte bun pentru creșterea vitezei.

• De asemenea crește coordonarea propriopercepția și echilibrul, cine a încercat efectuarea acestor exerciții știe că sunt unele dintre cele mai dificile. Necesitând un control și o coordonare ridicată.

• Pozițile necesită și dezvoltă o bună flexibilitate. Flexibilitatea ne ajută nu doar la a putea ajunge în poziții limită dar și în a scădea riscul de accidentări în situații necontrolabile. Ce se îndoaie nu se rupe.

• Previne osteoporza prin creșterea densității osoase și crește rezistența oaselor la fracturi.

• Nu în ultimul rând sunt foarte incitante. Nu există plictiseală la un antrenament de haltere olimpice. Nu pot să explic de ce, dar probabil că gradul ridicat de complexitate îți necesită o concentrare foarte mare și dinamica lor te ține în priză.

Niciodata nu poti sa pui prea multe poze cu Klokov

 Riscul de accidetări
Deși sunt considerate de marea majoritate ca o bombă cu ceas studiile spun altceva. Halterele olimpice practicate la nivel ridicat au o rată de accidentări mult mai mică ca alte sporturi (fotbal, basket etc.). Doar 23% din sportivii din acest sport acuză dureri de spate în timp ce procentul persoanelor normale active este de 31%.
Părțile negative

• Deși riscurile de accidentări sunt scăzute ele sunt prezente ca în orice sport, dar în general mai scăzute decât în cazul persoanelor sedentare unde nu mai vorbim de riscuri ci de certitudini.

Toate persoanele sedentare suferă de afecțiuni fizice

• Necesită o sală special amenajată. Nu recomand, mai ales începătorilor să încerce așa ceva în săli de forță. Este foarte comun să scapi bara din mână sau să cazi cu tot cu ea. Atunci e bine ca atenția ta să fie concentrată spre siguranța ta nu spre a nu sparge oglinda sau spre a nu face gaură în parchet.

• Necesită antrenor!!! Nu neg posibilitate ca un sportiv foarte înzestrat și răbdător să poată învăța singur. Dar este ceva extrem de improbabil. Pentru a învăța ridicările de halterele olimpice trebuie să ai un instructor. Care să îți identifice greșelile, să știe ce indicații să îți dea să le corectezi.

• Sunt dificile, pentru a beneficia de avantajele pe care le oferă ai nevoie de mult mai multă practică decât la alte tipuri de antrenament.

Concluzii

• Este o metodă de antrenament ceva mai dificilă și este mai greu de găsit o sală unde poți exersa

• Are multiple avantaje asupra sănătății cât și asupra calităților de atlet, utilizabile în orice alt sport.

• Eu nu aș practica haltere olimpice exclusiv, pentru că de la un moment dat în colo ca orice în sport avantajele vor fi mai mici ca dezavantajele.

• Este bine să înveți exercițiile din haltere olimpice pentru că aduc multe beneficii în timp destul de scurt. Nu cred că există un sport care să nu beneficieze de pe urma unui astfel de antrenament.

Eu merg la antrenamente de haltere olimpice la Uzina Crossfit unde este un antrenor de profil care ține antrenamentele. Pentru moment învăț tehnica și mă simt bine în timpul antrenamentelor. Chiar dacă acum lucrez cu greutăți foarte mici antrenamentul este destul de solicitant. Deci nu simt că pierd timpul din nici un punct de vedere.

Read more ...

Provocarea 14

Am fost iar la Uzina Crossfit și am efectuat un antrenament ce se potrivește de minune cu provocările CrossTheLimit.

• Alergare 1,6 km
• 100 tracțiuni
• 200 flotări
• 300 genuflexiuni
• Alergare 1,6 km

Tracțiunile, flotările și genuflexiunile pot fi împărțite în serii după preferința fiecăruia. Eu le-am lucrat în 10 serii proporționale, 10 tracțiuni, 20 flotări și 30 de genuflexiuni.

Timp total 45:56
Am observat o creștere a eficienței la flotări, pentru că în ultima vreme am făcut mai des flotări. În timpul seriei cu numărul 7 am observat că mi-am intrat în ritm, deși am încercat să nu forțez deloc. Încă am de lucrat la dozajul forțelor pentru a menține un ritm continuu atunci când lucrez. Acesta fiind una din preocupările mele principale din ultima vreme.

Read more ...

Uzina Crossfit

Sâmbătă dimineață am fost la Uzina Crossfit. Am stat atât la un antrenament de haltere olimpice cât și la antrenamentul de  Crossfit.
Despre haltere vom vorbi cu altă ocazie acum vreau să vorbim despre antrenamentul de crossfit la care am participat.
În primul rând vrea să vă spun că sala arată bestial și prețurile nu sunt mari deloc. Găsiți acolo toate jucăriile specifice unei sali de cross. Kettlebell-uri, benzi elastice, bare olimpice cu discuri ce pot fi trântite, cutii pe care să sari, inele, cadru de făcut tracțiuni și genufelxiuni, corzi și tot felul de nebunii.

(Mi-am permis să iau niște poze de pe pagina lor de Facebook, sper să nu se supere nimeni pe mine.)
 Eu am nimerit la un antrenament axat în principal pe exerciții cu greutatea corpului. Treabă care mi-a convenit de minune. Pentru că tocmai terminasem antrenamanetul de haltere și cu o seară înainte făcuse un antrenament prelungit de BJJ. Deci nu pot să spun că eram prea odihnit.
După sesiunea de încălzire, care a conținut o serie de exerciții foarte interesante și bine alese, am trecut la un antrenament de tip circuit. Un circuit complet conținea

• 20 de tracțiuni
• 30 de flotări
• 40 de abdomene
• 50 de genuflexiuni
• 200 de m alergare

Timp de lucru 20 de minute, în care trebuia să termini cât mai multe serii respectând ordinea și numărul pentru fiecare exercițiu.

Eu am reușit să termin 2 serii complete și din a treia am ajuns la 28 de genuflexiuni, înainte să sune ceasul. Față de restul am fost destul de mămăligă, dar mi-a plăcut antrenamentul și atmosfera din sală. Așa că mi-am făcut abonament și planuiesc să mă mai duc. Momentan mă recuperez că am tras de mine și am făcut febra musculară de la tracțiuni. Dacă vă plac provocările și dacă vă doriți o sală altfel merită să treceți pe la Uzina Crossfit. Articolul acesta nu este o reclamă este doar părerea mea sinceră și pur subiectivă. Sper să ia amploare cât mai mare acest fenomen în România, pentru că există multă utilitate și eficiență în acest gen de antrenament.


Puteți citi și articolul despre ce înseamnă fenomenul Crossfit.

Read more ...

Antrenament pentru adolescenti

Ne îngrijorăm că tinerii de azi nu mai sunt atrași de sport. Fie că pierd prea mult timp în fața calculatorului, fie că sunt din ce în ce mai puțin înteresați de evoluția lor pe termen lung.

Eu însă sunt o fire optimistă și cred că este în natura evoluției ca atunci când societatea tinde să se
dezechilibreze într-o direcție să urmeze o mișcare de sens opus care să restabilească echilibrul. Cred că odată cu creșterea numărului de tineri firavi și palizi o să apară și tineri atrași de sport și de mișcare.
Iar numărul acestora va crește până se va reajunge la un echilibru natural. Așa că pentru noua generație de tineri capabili, frumoși și  activi, atrași de sport, vreau să discutăm câteva concepte de care trebuie să ținem seamă când vine vorba de antrenament.
În primul rând vârsta de la care un tânăr sănătos se poate apuca de antrenamente de forța nu cred că ar trebui să fie mai mică de 14 ani. Până atunci este suficient să se joace și să facă mișcare în aer liber și se va dezvolta armonios. Au dovedit-o generații întregi de copii așa că nu are sens să reinventăm roata.
Oricum și vărsta de 14 ani trebuie considerată într-un mod relativ și să ținem cont de dezvoltarea fiecărui copil în parte.
Cel mai important aspect de care trebuie să ținem cont este că un copil este în perioada de creștere. Așa că antrenamentul, care este un stres, nu trebuie să fie atât de intens încât să îi afecteze procesul de creștere.
Un alt aspect important este că adolescentul trebuie să facă antrenament de plăcere și nu forțat de părinți. Lăsați-i să descopere singuri plăcerea de a face sport în ritmul lor. Efortul are și o parte neplăcută care dacă îți este impusă va duce la producerea unui efect contrar.
Asta înseamnă că un tânăr nu trebuie să ducă niciodată seriile de exerciții până la ratarea unei repetări.
 Ei nu au nevoie de genul ăsta de stimuli pentru a se dezvolta. Corpul oricum este în faza de dezvoltare așa că stimulii mult mai puțin intenși sunt suficienți.
Antrenamentele nu trebuie să fie zilnice. Deși viteza de recuperare a unui adolescent este foarte rapidă este bine să lăsăm timp suficient de recuperare pentru că și riscurile de accidentare sunt ceva mai  mari.
Trei antrenamente pe săptămână sunt suficiente.
Cel mai nimerit antrenament pentru un adolescent este unul cu greutate corpului. Acesta crește coordonarea, are riscuri mici de accidentare și permite efectuarea unui numar mai mare de repetări cu efect benefic asupra rezistenței tendoanelor și a dezvoltării articulațiilor.
Un exemplu de schemă poate fii următoarea
2 serii de câte 12-15 repetări din următoarele exerciții.
Am pus link la fiecare exercițiu în parte cu forma.

• Genuflexiuni la liber
• Flotări
• Fandări alternative
• Tracțuni cu priză neutră sau ramat inversat
• Cross plank
• Burpee

Numărul de repetări este spre ce se tinde. Un adolescent care se apucă acum de sport sigur nu va face 15 flotări sau 15 tracțiuni. Dar treptat numărul va crește si se va ajunge la aceste cifre. Fiecare progresează în ritmul său.

Pe lângă acest program orice adolescent trebuie să alerge.

Doar când tânărul ajunge la a efectua 15 repetări din fiecare exercițiu se poate trece la lucrul cu greutăți adăugate.

În continuare vă las cu un film cu un puști de 8 ani care face lupte. Luptele din punctul meu de vedere sunt un sport pe care îl poți începe la vârste fragede, dacă ai parte de un antrenor normal la cap, care să lase copii să învețe jucându-se. Este o manifestare care apare spontan între copii și cred că le crește coordonarea, echilibrul și forța într-un mod natural.

Read more ...

Tricou

Ce am făcut eu în weekend.

De mult îmi doream să îmi inscripționez un tricou cu însemnele site-ului. Că dacă tot particip la o grămadă de evenimente sportive, unde sunt o grămadă de oameni iubitori de sport, nu are cum să facă rău să stârnesc curiozitate despre ce înseamnă crossthelimit.
Dar lovindu-mă de dificultățile de editare și de aspectul impersonal mi-a pierit cheful. Inscripționarea mi s-a părut și scumpă destul de limitată în ce poți realiza. Simt că parcă contravine principiului meu de a nu plati pe ceva mai mult decât merită.
Așa că am zis să explorez alte posibilități de a inscripționa ceva pe un tricou. Una dintre cele care m-au atras cel mai mult a fost să îl pictez eu.

Mereu am fost atras de tot ce înseamnă grafică, desen și pictură, așa că de ce să nu profit de ocazie și să îmi las spiritul creativ să se distreze.
Rezultatele primei încercări timide îl sunt aici. Lipsește simetria nici realizarea nu este prea reușită dar sunt mulțumit. Pictatul pe material textil este ceva mai dificil decât mă aștepta, dar mult mai amuzant. Așa că voi mai încerca și alte variante.

Read more ...

Febra muscular

Am mai scris în mai multe articole câte ceva despre febra musculară,  dar nu am dedicat încă un articol doar acestui subiect. Nu am făcut-o mai ales pentru că eu personal cam știu tot ce este de știut despre febra musculară, dintr-un punct de vedere practic. Știu când să mă opresc pentru a nu face o febra musculară puternică și știu când pot să revin la antrenament fără a o agrava.

Dar m-am gândit că poate există curioși pe care îi interesează acest subiect. Pentru a nu face febra
musculară am scris un ghid amănunțit despre dozarea efortului acum ceva vreme.

Am adăugat o serie de adnotații la finalul textului pentru cuvintele marcate cu *

În primul rând ce este febra musculară?
Cu toții o știm ca durerea aia de mușchi care ține 3-7 zile după o sesiune de efort fizic ce ne-a depășit capacitățile normale de lucru.
Febra musculară este un proces complex ce debutează cu efectuarea unor mișcări excentrice* cu o intensitate pentru care nu suntem obișnuiți. Atunci când mușchiul se lungește sub tensiune teșutul conectiv și microfibre musculare suferă rupturi. Aceste microtraume sunt urmate de un răspuns inflamator.
Febra musculară are ca efect în următoarele 24 de ore o diminuare a forței dezvoltată de mușchii afectați și uneori chiar de cei antagoniști**.
Cum putem preveni febra musculară?
Presupunând că nu am avut la dispoziție opțiunea de dozare a efortului ce alternative mai avem?
S-au identificat o serie de metode care atenuează febra musculară dar din ce știu eu nici una nu este eficientă sută la sută.

• Antinflamatoare nesteroidale, ce pot atenua febra dar nu este recomandată utilizarea lor frecventă. Se speculează că pe lângă efectele negative mai și blochează activitatea celulelor satelit. Care duc la creșterea în masă musculară

• Băile cu apă caldă nu și cele cu apă rece au demonstrat efecte benfice în unele studii

• Masajul a produs efecte benefice. Pe de alta parte stretching-ul nu s-a putut dovedi că ajută. Pare destul de logic să nu fie util atâta timp cât febra înseamnă o serie de microtraume produse la lungirea mușchiului. Legat de masaj nu aș merge pe un masaj prea dur ci doar pe o ușoară activarea a circulației sanguine.

• Mișcarea ușoară este iarăși o modalitate ce scade temporar durerile.

Supliemente care pot ameliora simptomele sunt:

• 500 ml de lapte imediat după antrenament

• 5g de BCAA luate înainte de antrenament s-a dovedit că au efect. Ca fapt divers 5g de BCAA se gasesc cam în 700ml de lapte deci poate să fie efectul aceluiași ingredient.

• 2g de L-carnitină

• 8g citrulina malate

Pe de altă parte statin-ul este un augumentator al febrei musculare.

Acum că am aflat cum să ne ferim de ea ce suplimente o ameliorează să vedem dacă este și utila la ceva. Pentru că mulți asociază prezenta febrei musculare cu progresul și creșterea în masă musculară.
Întâi de toate cum anume se petrece creșterea de masă musculară?
Creșterea de masă musculară se produce în urma unui stres, care produce deteriorarea fibrelor musculare. Urmat de o nutriție care să susțină sinteza proteinelor și refacerea țesuturilor afectat la un nivel mai ridicat, pentru a putea suporta un stres viitor. Deci avem nevoie de stres care este antrenamentul și de o nutriție pe măsură pentru a avea corpul cu ce să construiasă noile tesuturi. Construcția de fibre musculare noi se face cu ajutorul celulelor satelit. Acestea se activează după microtaume și fuzionează unele cu altele generand noi microfibre.

Deci procesul de hipetrofie începe cu o distrugere a mușchilor, care generează o acumulare de calciu la nivelul zone traumatizate care stimulează rapid celulele satelit. Întrucât reacția este direct proporțională cu nivelul distrugerii pare plauzibilă o corelație  între gradul de distrugere și gradul de activare al celulelor satelit. Deși febra musculară este indusă mai puternic de partea excentrică a mișcării este totuși ciudat cum componenta eccentrică este cea care produce o activare a mai multor fibre musculare. O explicație ar putea sta în faptul ca pe mișcare excentrică cuplul mecanic este mai mare și probabil că sistemul nervos protejează mușchii de traume mai mari activând mai puține fibre musculare.
Odată ce trauma a fost făcută începe procesul de reparare. Care se realizeză prin reacția inflamatoare a organismului.
Deci deși la începutul unui antrenament febra musculară poate fi un indicator al deteriorări musculare cu timpul deși senzația de febra se diminuează totuși în urma încărcarii progresive microtaumele se produc în continuare și progresul în hepertrofie de asemenea. Din această cauză febea musculară este un indicator slab al progresului.
Acum părerea mea este că atunci când vorbim de hipetrofie vorbim de procese atât de complexe încât e greu să ne limităm la un singur aspect. Probabil că febra musculară este un indicator bun al traumei dar pe de altă parte nu putem știi exact care ne sunt capacitățile de vindecare. Așa că poate este mai bine să înaintăm cu un pas mai mic decât să producem traume din care ne va lua mult timp să ne vindecăm.

Să imaginăm câteva scenerii posibile

1.  Lucram intens facem febra musculară mare, începe vindecarea, ajungem la nivelul anterior și corpul are motoarele pornite pentru a dezvolta și mai multă masă musculară dar deja ne-a venit timpul să facem următorul antrenament. Producem iar microtraume, resetăm tot sistemul și începe iar procesul reparatoriu și tot așa progresând foarte încet sau chiar bâtând pasul pe loc.

1.  Lucrăm intens facem febră puternică, luăm pauză mare, se produce o regenerare a teșuturilor și apoi odată procesul reparator terminat în timpul care urmează până la următorul antrenament mușchii se deadaptează revenind la stare inițială

1. Lucrăm cu o intensitate potrivită, facem puțină sau deloc febră, deteriorările sunt mici și reparațile se fac repede. În timp scurt putem să ne reantrenăm. Creștem intensitatea cu foarte puțin și iar producem stimulul necesar adaptări. Procesul continuă repetitiv. Astfel creșterile sunt mai continue și adaptarea începe să prindă viteză. Căci organismul deja știe ce are de făcut și își ajustează procesele metabolice în consecință.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Adnotari
*
Contractia izotonica excentrica (sau negativa) este inversul unei contractii concentrice si readuce muschiul la pozitia de start (exemplu: coborarea halterei dupa o flexie a antebratului pe brat). Desi muschii se alungesc, ei tot genereaza forta. Contractia excentrica este cea mai eficienta din punct de vedere al castigului de forta musculara, pentru ca poate fi utilizata incarcatura mai mare decat potentialul maxim al sportivului (raportat la o contractie concentrica), insa este folosita doar ca tehnica de intensitate in cadrul antrenamentului, studiile aratand ca poate provoca degradari serioase la nivel muscular cand se depaseste tensiunea de contractie.(sursa)
**
Muşchii agonişti – aceşti muşchi sunt responsabili de principalul efort depus în îndeplinirea sarcinii specifice;
Muşchii antagonişti – aceşti muşchi se opun acţiunii agoniştilor, în îndeplinirea sarcinii specifice; ei se relaxează în timpul contracţiei agoniştilor. Muşchii agonişti şi muşchii  antagonişti sunt localizaţi pe părţi opuse ale articulaţiei;
Muşchii sinergici – muşchii agonişti pot fi ajutaţi în execuţia mişcării de alţi muşchi
(sursa)

Read more ...

Sfaturi despre nutritie de la Daniel

Vreau să vă prezint un site al unui nou entuziast al fitnessului. Se numeste Daniel are o poveste interesanta și scrie pe EvolutieInFitness.

A scris și un articol pentru noi. Articolul conține o rețetă interesantă și câteva sfaturi practice despre cum să-ți controlezi mai bine dieta. Sunt mereu încântat când am ocazia să ajut pe cineva să-și urmeze pasiunea așa că vă urez lectura plăcută.

Salut,
Astazi vreau sa vorbim putin despre nutritie.
Stim cu totii ca reprezinta o importanta parte pentru a arata bine. Ca sa obtii corpul pe care ti-l doresti e necesara o schimbare permanenta, nu una temporara. Dar ca sa poti face trecera spre un nou stil de viata trebuie sa mananci ceva sanatos si delicios. Altfel, nu vei rezista prea mult, doar cu orez integral,oua si peste. Asa ca uite  o reteta fitness cu tot necesarul de proteine, carbohidrati si grasimi.

Pui cu legume si cartofi dulci
Ingrediente (2 portii):


•    - 300 g cartofi dulci
•    250 g piept de pui
•     200 g ceapa rosie
•    3 catei de usturoi
•    scortisoara
•    condimente pentru pui
•    200 g broccoli
•    150 g morcovi
Mod de preparare :
•    Incalzeste cuptorul la 180 grade
•    spala cartofii si taie-i in bucatele cam de aproximativ 1 cm
•    curata ceapa si taie-o la fel
•    curata si toaca marunt cateii de usturoi
•    pune ceapa, cartofii si usturoiul intr-un vas termorezistent apoi presara scortisoara peste
•    pune totul la cuptor timp de 20 de minute pe fiecare parte
•    spala brocoli si morcovi apoi taie-i marunt dupa care pune-i pe tigaia grill sau la aburi
•    asezoneaza puiul cu condimentele si gateste-l grill
•    pune totul pe o farfurie intinsa si serveste
1 portie contine
•    Energie: 308 cal
•    Proteine: 35 g
•    Carbohidrati : 38
•    Grasime 2g

In continuare vreau sa impartasesc cateva sfaturi care pe mine m-au ajutat si sper sa va fie utile si voua.

• Ca sa iti mentii metabolismul accelerat e necesar sa mananci de 5-7 ori pe zi. Dar asta ar insemna sa stai mai toata ziua in bucatatrie, asa ca alege-ti o singura zi in care sa gatesti pentru toata saptamana.In ziua aia doar vei gati, dupa care vei pune mancarea in caserole si le vei tine in frigider.Faptul ca am avut o caserola cu mancare gatita de mine la indemana, m-a impiedicat de multe ori sa recurg la fast-food cand eram plecat pe undeva.De altfel, atunci cand o sa ajungi acasa de la sala infometat nu vei mai pierde inca o jumatate de ora sa gatesti.

• Un alt mic truc pentru a controla mai bine cantitatea de grasimile consumate. Se aplica mai ales la  salate. Legumele sunt foarte importante, dar daca o sa pui salata intr-un castron, atunci cand vei adauga uleiul de masline vei obtine un efect asemanator cu cel al trecerii  unui obiect printr-un jet de apa.Uleiul se va lasa la fundul vasului impreuna cu apa din legume. Asa ca pune legumele deja tocate pe o farfurie intinsa, apoi adauga aproximativ o lingura de ulei de masline.Poti aplica asta si la orice mancai prajit. Gateste grill, apoi adauga o lingura de ulei de masline peste. Nu pare un lucru cu impact major dar eu am fost siderat de schimbare.

Inca ceva, nu lua totul prea in serios. Daca te pregatesti pentru o competitie atunci e necesara o nutritie foarte stricta si un program de antrenament riguros. Dar daca doar vrei sa arati bine ,nu inseamna ca nu te mai poti bucura  de micile placeri ale vietii.

Read more ...

Atat

VIDEO | UFC 166 Phantom Cam Highlights

Read more ...

Noi rezultate la powerlifting

Andreea, atleta antrenată de mine a avut niște rezultate foarte bune la campionatul național de powerlifting din septembrie 2013

Acum a reeditat fapta și la cupa României la powerlifting câștigând aur la categorie și bronz la Open. Găsiți la ea pe blog povestea pe larg.
Pentru că datoria mea este să fiu atent la cifre, observ cu bucurie că în sfărșit a reusit să își atingă obiectivul de a depăși 300 de puncte la coeficientul Wilks, atingând 311 la acest concurs.

Între cele două concursuri a reușit o diferență semnificativă pentru fiecare ridicare.

Campionat

Genufelxiuni   105 kg
Îndreptări        125 kg
Împins             62,5 kg

Cupa

Genufelxiuni  115 kg (+10 kg)
Îndreptări       130 kg (+5 kg)
Împins            70k kg (+7,5 kg)

Pe toata perioada dintre cele două competiții antrenamentul a constat doar în cele trei exerciții de bază, executate cu o greutate medie. Am eliminat toate exercițiile de asistență, pentru a lăsa loc de un volum cât mai mare pe cele trei exerciții. Cu cât ne-am apropiat de competiție am temperat volumul și am crescut greutate de lucru, pentru a permite o recuperare mai bună între antrenamente și pentru a o aduce într-un varf de formă. Strategia se pare ca a funcționat și rezultatele sunt mulțumitoare.

Read more ...

Stai in echilibru

Azi o să scriu un articol despre ce înseamnă dezvoltare fizică și sănătate în general. Vreau să vorbesc despre filozofia după care mă conduc în tot ceea ce fac. Filozofia asta se bazeză pe concluziile a tot ce am citit și pe observațiile proprii din tot ce am experimentat până acum.

În primul rând corpul uman este un sistem deschis, deci un sistem care acționează asupra exteriorului și este influențat de acesta. Proprietatea de bază a organismului nostru, sau ca să zic așa obsesia sa primară este homeostazia.
"Proces de reglare prin care organismul isi mentine diferitele constante ale mediului interior (ansamblul lichidelor organismului) intre limitele valorilor normale. Activitatea permanenta a unor organe concura la mentinerea acestui echilibru: rinichiul excreta anumite produse de catabolism (totalitatea reactiilor de degradare a compusilor organici) si regleaza metabolismul apei si pH-ul (aciditatea sau alcalinitatea) sangelui; plamanul elimina dioxidul de carbon si putina apa; intestinul evacueaza reziduurile alimentelor ingerate si secretiile digestive. In plus, pentru numeroase substante (ioni in particular, ca de exemplu calciul, potasiul, sodiul), acest echilibru este asigurat prin actiunea hormonilor antagonisti: trebuie sa intervina adesea un mecanism de control retroactiv, conform caruia, de exemplu, un nivel sangvin excesiv al unei substante inhiba stimularea hormonala a producerii sale. " (sursa)
Mai multe despre homeostazie corpului uman.
Idee de bază este că acest sitem complex, care este corpul nostru, este foarte iubitor de echilibru. Că până la urma homeostazia înseamnă o stare de echilibru.
Plecând de aici să facem o paralelă. Să zicem că avem un dulap. Dacă înclinăm un dulap foarte puțin greutatea sa va acționa spre a îl reașeza pe vechea poziție. Dacă îl înclinăm și mai mult dar fără să îl scoatem din poziția de autoreglare îi va fi ceva mai greu să se reechilibreze. Ba chiar va oscila de câteva ori și poate că își va lovi ușile în această oscilație. În schimb dacă Îl înclinăm dincolo de o limită va necesita o intervenție exterioară pentru a îl readuce în poziția de echilibru. Dacă această intervenție nu va fi suficient de fermă, dulapul va cădea, poate chiar se va deteriora.
Fix așa este și corpul nostru. Atâta timp cât acțiunile noastra negative se mențin în anumite limite organismul își va regla procesele și se va păstra în starea sa de echilibru. În momentul în care lucrurile ies din această stare de echilibru ajungem în situația să intervenim din exterior. Poate cu anumite alimente sau suplimente, poate cu pastile, poate chiar cu intervenții chirurgicale sau tratamente dure. Problema este că atunci când pierdem această stare generala de echilibru lucrurile devin foarte dificil de readus în starea normală. Deasemenea nu mai exista garanții că acest lucru se mai poate realiza.

Din acest punct de vedere când vorbim de sanătate trebuie să înțelegem că sănătate se menține cel mai bine când ești sănătos. Strategia de a abuza de corpul tău și doar când apar probleme să efectuam lucrari de întreținere este foarte proastă. Pentru că atunci deja raul este foarte mare. Noi avem tendința să minimizăm importanța semnalelor date de corp. O durere interioară sau o boală înseamnă un dezechilibru destul de grav și chiar dacă aparent trece cu o pastilă, totuși relevă o problema stringentă, ce va trebui rezolvată de la cauză după ce tratăm starea critică.
Când vorbim de antrenament trebuie să înțelegem că antrenamentul este un stres și necesită adaptare. Organismul nostru trebuie să alinieze mulți factori pentru a ne permite nouă să dezvoltăm o rezistență la efort mai mare și o forță mai mare. Așa că dacă nu vrem să ne facem mai mult rău cu antrenamentul este nevoie de o abordare graduală. Nu vă temeți de faptul că rezultatele apar greu. Este mult mai important să apară pe o durată de timp cât mai lungă decât repede.
Este o întreagă manie mai nou de a prezenta tot felul de povești de succes. Chiar și pe site-ul meu apar astfel de povești. Ele uneori pot avea un caracter pozitiv, motivând oamenii să creadă în ei și să pornească la drum. Dar la fel de bine pot înșela percepția și ne pot face să credem că toți trebuie să evoluăm în același ritm. Este o greșeală să îți stabilești un ritm de evoluție fără să ți cont de viteza de adaptare a corpului tău. Este calea cea mai sigura spre autodistrugere.
Antrenamentul este un drum nu o țintă. Trebuie să parcurgem drumul cu mintea deschisă și cu ochii spre peisaj. Dacă drumul nu este incitant și frumos trebuie să ne orientăm spre altceva. Nu spun că va fi ușor sau că nu va avea și faze dificile, spun că dacă nu te bucuri de fiecare fază de fiecare autodepășire și succes și chiar de fiecare insucces faci ceva greșit. Pentru că din aceste etape este făcut drumul tău, din suișuri și coborâșuri.
Revenim iar la sănătate pentru că este fundația ce ne permite să ne bucurăm de o viață frumoasă. Paziti-vă sănătatea înainte să se deterioreze. Aveți mereu în minte echilibrul corpului și dacă viața vă impune să faceți anumite compromisuri sau să vă abuzați corpul nu o duceți prea departe. Alternați aceste momente cu momente în care îi dați timp să se redreseze. Astfel o să faceți mult mai puține vizite la doctor și o să aveți mult mai mult timp plăcut pentru voi.
Echilibru în toate este cea mai importantă lecție pe care o puteți deprinde.

Read more ...

Jiu jitsu brazilian

Am zis să scriu un articol despre BJJ, pentru că mi se pare ca este una dintre cele mai prost înțelese arte marțiale. Pe de-o parte pentru că este lipsită de expunere și pe de alta pentru că este atât de
 complicat încât ai nevoie de destul de mult timp de practică până începi să înțelegi cu ce se mănâncă.

Este greu de definit ce înseamnă BJJ-ul, a plecat de la Jiu Jitsu traditional Japonez și a fost rafinat și făcut cunoscut de brazilieni. Este o artă marțială încă vie, încă se inventează tehnici și se perfecționează.
Are vreo legătură cu violență?
Poate avea! Îți asigură un bun control asupra adversarului, îți asigură arme redutabile ca luxarile și ștrangulările plus o apărare aproape impenetrabilă. Este foarte eficient contra unui adversar și îți permite să îl oprești fără sa-l accidentezi. O chestie care nu o poți face cu multe alte arte marțiale.
Dar pe lângă asta este un joc.
Este un joc de strategie ce face șahul să pară un frate sărac de la țară. Complexitatea factorilor pe care îi controlezi (echilibru, puncte de sprijin, pârghii, grade de libertate ale articulațiilor, economia energiei etc.) și a acțiunilor posibile (în fiecare poziție există zeci de ieșiri sau contraatacuri) este atât de mare încât chipul luptătorilor într-un meci seamănă mai mult cu al unui matematician în fața problemei vieții sale, decât cu încleștarea de măsele specifică altor sporturi de luptă.
Complexitatea aceasta este și motivul pentru care cineva neinițiat nu pricepe mai nimic din ce se întâmplă pe saltea. Este un sport aproape lipsit de spectacol. Dar asta este prea puțin important. Îți umple inima de fericire când îl practici.
Nici la o partidă de șah nu pot mulți să se uite dar sahiștii o savurează ca pe o plăcere rară. Câte plăceri intelectuale aveți într-o zi, dar într-o saptămână, dar într-o lună? Eu am de câte ori ajung pe o saltea.

BJJ-ul îl faci pentru tine
Odată ce îl descoperi nu mai poți sta fără el. Este ca și cum ți-ai recuperat memoria. Ca și cum copilaria furată îți este dată înapoi și te trezești dintr-un coșmar. Un coșmar în care să te simți bine alături de un alt om este interzis și sunt reguli și nu ai voie sa te intinzi pe jos și mule gesturi și  mișcări sunt nepotrivite. Ca și cum ar trebui să umbli toată ziua în haine strâmte și care se rup și se murdăresc și apoi ai voie să te tavalești și să tragi de haine și să te rostogolești și să transpiri și să razi și să cazi și să te întreci și să te harjonești ca orice copil fericit. Care este utilitatea acestui lucru? Cum sa explici utilitatea vieții. O mânjești încercând să o prinzi în definiții. Viața trebuie trăită și BJJ-ul trebuie practicat.

Este un exercițiu fizic, într-o lume inertă devenită din ce în ce mai handicapată și mai dependentă de tehnică. O lume în care orice forma de mișcare este un adevărat medicament ce contrabalansează distrugerile si anormalitățile la care suntem expuși zilnic. Dacă mâine o să se oprească curentul o să îți dorești să fi avut încă un corp funcional și un spirit viu. O imaginație antrenată și curaj să te adaptezi la un mediu de care ai fost desparțit cu brutalitate.
Priviți cele două clipuri pe care le-am pus și încercați să înțelegeți ce se întîmplă acolo. La început o sa pară plictisitor, o să fie inestetic și anormal. Multe poziții o să pară lipsite de demnitate sau ridicole. Dar apoi o sa începeți să observați eleganța mișcărilor. Eleganță venită din eficiența lor. O să observați curgerea uneori vijelioasă alteori lentă a mișcărilor. O să vedeți momente de pauză în care se citește concentrarea și calculul mental intens ce se produce în mintea celor doi. O sa vedeți răsul natural, camaraderia și umanitatea pe care o au unul față de altul. Poate o să vedeți procesul creativ plin de satisfacție prin care trec ei.
La final dacă vă doriți să încercați pe propria piele puteți încerca la clubul Absoluto care are mai multe filiale în țară.

Read more ...

Estetic vs functional studiu de caz

Am mai abordat subiectul acesta și în alte articole. Esteticul vs functional, cum antrename pieptul
Dar am făcut recent o provocare si am fost neplăcut surprins de un aspect al dezvoltării mele  fizice. Stau foarte prost la tot ce înseamna flotări.

Flotările sunt un exercițiu pentru piept sau în care pieptul are cea mai mare influență. Chestie ce te duce cu gândul că un om cu pieptul bine dezvoltat va face multe flotări. În realitate lucrurile nu stau chiar așa.
Eu mi-am dezvoltat pieptul prin liceu cand mergeam la sala de forță și lucram exerciții de izolare. Multe fluturări, multe exerciții la aparate, programul meu de piept avea la un moment dat 10 exerciții diferite cu 3x10 repetări si dura 2 ore. Rezultatele au fost bune, am pus multa masa musculara și un nivel decent de forță. Dar, doar decent, nu am avut niciodata o cifra spectaculoas la împinsul de la piept și nici nu am sărit de 40-50 de flotări într-o serie.
Estetic sunt mulțumit dar am o mare frustrare în ce privește lipsa de eficacitate. Până la urmă pieptul alături de umăr și triceps au o funcție primară destul de clară. Să impingi mâna înainte. Te ajută să te ridici de jos, să împingi ceva după tine și să lovești.
Poate că să faci 100 de flotări într-o serie nu este neapărat un test suprem al funcționalității părți superioare a corpului. Dar pentru mine este o dovadă destul de bună a eficienței unui atlet. În timp ce, faptul că mie îmi trebuiesc peste 10 minute și 5-6 serii să le fac, mi se pare un indiciu al unui punct slab în zona aceea.
Nu numai că nu fac prea multe flotări pe serie, dar am și o problema la a mă recupera. După ce fac o serie de 40 de flotări, chiar dacă trec 5-6  minute de pauză nu mai reușesc să fac mai mult de 10-20 chinuite. În timp ce pentru genuflexiuni după 100 îmi ajung 1-2 minute și pot să efectez înca o serie. Sau dacă fac serii de 25 de genuflexiuni nu am nevoie decât de 30 de secunde să dispară complet oboseala, la flotări și după 5 minute înca simt că le-am făcut pe celelalte.
Este normal să existe o diferență notabilă între ce poți să faci cu mâinile și cu picioarele, dar față de ce pot alți oameni care nu arată la fel de atletic ca și mine eu stau foarte prost.

Ce pot să fac?
O măsură corectivă ar fi să fac mai multe flotări, să fac zilnic 4-6 serii fără să mă duc până la epuizarea completă pe nici o serie. Pur și simplu să acumulez un volum cât mai mare pe mișcarea aceea fără să îmi cresc foarte mult nevoia de recuperare.
Ca o regulă generală

• Atunci când vrei să dezvolți forță și masă musculară este important să existe o distrugere musculară și timp de recuperare.

• Atunci când vrei să crești eficiența unei mișcări ai nevoie de număr cât mai mare de repetări. Implicit pentru asta trebuie să ai cât mai puține pauze, deci o nevoie de recuperare cât mai mică.

Care este planul
Eu forța și masă musculară am suficientă pentru ce îmi trebuie mie. Deci, mă pot concentra pe eficiență.
Voi face un tabel și voi încerca timp de o lună să îmi cresc numărul de flotări pe care le realizez zilnic. Fără să țin cont în câte serii le fac, doar să bătătoresc paternul mișcării.
Voi verifica care este maximul pe o serie la început și la sfărșit și vom vedea care este progresul în urma acestei luni.

Read more ...

Double gold

Am fost sâmbătă la prima etapă din BealtLeague care "este o competitie de Brazilian Jiu Jitsu cu gi, ce se desfasoara in sistem campionat, pe parcursul unui sezon competitional".
Prima etapă a avut loc la Brăila și a fost organizată de clubul Raptor Fight Club. Organizarea a fost foarte bună, fără întârzieri sau pauze inutile, aspecte care la o competiție pe sistem piramidal nu fac decât să obosească inutil sportivii.

Din câte știu eu nu a avut loc nici o accidentare, ceea ce nu poate decât să mă bucure. Înseamnă că nivelul tehnic al compețiției este în creștere, atât în ce privește calitatea sportivilor cât și a arbitrajului.
Atmosfera a fost plăcută și rivalitatea dintre cluburi s-a manifesta doar pe tatami. În condițiile acestea prevăd un viitor bun pentru BJJ-ul românesc.
Eu am evoluat sub stindardul Absoluto și am reușit să câștig două medalii de aur. Una pe categoria mea de greutate și alta la open, ambele la centuri albe. O reușită care nu poate decât să mă bucure și să mă facă să îmi doresc să învăț mai mult din acest univers infinit, care este BJJ-ul.
Până la următoarea etapă am de lucrat destul de multe aspecte tehnice, unde am lipsuri. Aceste medalii nu mă plasează nici pe departe într-o zona de confort, meciul din finală l-am câștigat foarte greu la o diferență mică de puncte în fața unui sportiv de la Daos.
Sper să ajung la un control mai bun al emoților. Acesta fiind principalul motiv pentru care încă lupt foarte încordat și ratez oportunități pe care în alte ocazii le-aș valorifica mai bine. Dar aceasta necesită o pregătire cel puțin la fel de intensă ca și antrenamentul tehnic sau fizic. Așă că va mai curge apă pe Dunăre până voi ajunge unde îmi doresc.

Read more ...

Provocarea 12

A venit vremea să mai facem o provocare. De data asta nu este o provocare lansată de mine.
Este creația lui Doru de la Fitness Urban

1-100 de flotari
2- 50 de Koreene
3- 60 de fandari in fata si lateral, 30 de fiecare picior, executate intai 30 pe un picior si restul pe celalalt picior...deci nu alternativ pe un picior pe altul!
4- 50 de genuflexiuni cu lovitura de picior in fata...aici le lucrezi alternativ, lovesti cand cu un picior cand cu celalalt
5- 2 minute plansa.
Respecta ordinea

Aici aveți un film explicativ

Tmpul meu a fost de 25:06 sec
Flotările fiind punctul meu slab. Mi-a luat 15 minute să termin flotările și coreenele, de asemenea din cauza flotărilor. Restul a mers cursiv fără pauze. O chestie care spune multe despre funcționalitatea mușchilor vs esteticul lor este faptul că eu stau bine vizual pe piept și triceps dar stau foarte prost la flotări. Acordați mereu atenție funcționalității antrenamentului nu atât shak-ului de proteine sau suplimentelor și altor volumizatoare. Mișcările naturale asigură o dezvoltare armonioasă și echilibrată. Nu în ultimul rând acest antrenament este doar o provocare. Nu este un antrenament pe care să vă bazați dezvoltarea fizică. Pentru că neglijează tot ce înseamnă partea posterioară a corpului.

Read more ...

Semimaraton de final de saptamana

Weekend-ul trecut am fost la un fel de munte. Cum mă știți, nu îmi priește gratarul și vinul dacă nu fac și o alergare pe coclauri. Așa că am băgat un mic semimaraton. Ceva așa organizat ad-hoc, că tot n-am prins nici o alergare montană anul acesta.

Am avut la mine doar un bidon de 70ml de apă și locația unui izovr. Am făcut și o hartă a traseului dar nu este foarte precisă.

S-au schimbat pozele zonei de pe google maps și nu se mai observa traseul prin padure. Am făcut un zigzag acolo și mi-a dat 9 kilometrii până sus dar sunt destul de sigur că sunt minim 10 km.

Este o potecă forestieră destul de largă. Se poate ajunge cu atv-ul sau cu mașini serioase de teren sus.
Timpi au fost urmatorii:
48 de min până la începutul urcării cca. 6 km distanță.
1:35 până la cabana Leaota, care este părăsită și unde v-am făcut și câteva poze.

2 ore până jos
2:40 până la final

Asta înseamnă o medie de 8.33km/h pentru 20 de kilometrii cu 700m diferență pozitivă de nivel. Un timp satisfăcător pentru pretențile mele. Anul asta mi-am concetrat toate forțele spre BJJ.

Oricum nu m-am stresat prea mult pentru timp, m-a interesat mai mult să admir peisajul și să simt muntele, am fost de unul singur tot drumul. Este o senzație interesantă să alergi singur prin pădure. Un sentiment de libertate dublat de o stare de alertă. Zgomotele de frunze mișcate și crenguțe călcate devin brusc foarte alarmante. Nu mai zic de cabana părăsită unde nu am avut curajul să urc la etaj pe scara întunecoasă.
A fost o experiență interesantă și deosebită față de obișnuitele alergări înconjurat de zgomot și lume.

Read more ...

Videoclipurile instructionale

Postul ăsta o sa fie extrem de scurt. Vreau să vorebsc despre utilitatea clipurilor cu instrucțiuni de pe internet și cum trebuie privite. Acestea prezintă de multe ori situații destul de departe de realitate. Cu toate acestea nu sunt inutile sau lipsite de sens. Să studiem puțin un exemplu.
Omoplata
O tehnică din lupta la sol, să vedem un clip (am căutat unul cât mai scurt) în care este explicată această tehnică.

După cum vedeți pare destul de simplă. Dacă o veți încerca în schimb veți descoperi că este destul de greu de făcut corect. Chiar și acei pași puțini din film. Acest film va furniza un punct de plecare, când vei repeta de suficient de multe ori această execuție simplă vei începe să o înțelegi și abia atunci o vei putea aplica într-o situație reală de luptă.
De exemplu cum este în următorul film, executată tot de același om dar într-un meci real la un nivel înalt.

Credeți că cineva va putea vreodată să învețe pronind de la această situație reală? Credeți că omul care a prezentat tehnica, a făcut-o în forma simplă pentru a ascunde anumite aspecte? Sau pur și simplu pentru a oferi un punct de începere în procesul de învățare.
Majoritatea clipurilor trebuie privite ținând cont de aceste lucruri. Cei care le explică pot și fac de multe ori mult mai mult decât arată în film. O fac simplificat pentru a permite observarea detalilor cele mai importante. Doar cine pricepe acele detalii la prima mână, prin exercițiu poate să meargă mai departe și să înțeleagă o situație ceva mai complicată. Deși multe filme prezintă atacuri nerealiste arta marțială prezentată acolo poate fi foarte eficientă. Dar necesită un numar de repetiții foarte mare pentru a putea ajunge la nivelul suficient de înalt încât tehnicile să devină cu adevărat utile.
Ne-am obișnuit să tratăm cu simplitate și să nesocotim efectul a 1000 sau 10000 sau 100000 de repetări ale unei mișcări.
Un artist marțial nu se formează trăgând de fiare la sală și nici bătând sacul de box foarte tare. Un artist marțial se formează repetând și studiind ceea ce repetă. Dacă la scoală poți să treci clasa chiar și atunci când nu ai învățat toată materia artist marțial nu devi decât atunci când ai studiat-o și suplimentar.

Read more ...