Acesta serie de articole nu este o recomandare pentru o cură de slăbire. Este un experiment în desfăsurare. Este un experiment construit specific pentru fizicul meu și istoricul meu, așa că nu se va potrivi altor persoane. Vă sfătuiesc să nu încercați așa ceva acasă. În schimb la final, după ce vom trage concluziile, sper că vom învăța ceva. Ce vom învăța? Acum nu am nici cea mai vagă idee.
Prima zi
Ziua a doua
Ziua a treia
Ziua a patra
Metrice
- greutate 83,6 kg
- talie 80 cm
Ziua patru - Recomandare
Dietă
Un consum de sub 100g carbohidrați fără alte recomandări privind consumul total. Totuși în afară de stabilirea unui mediul propice pentru arderea grasimilor, eu voi consuma și un numar mai scăzut de calorii pentru ca arderea de grăsime să aibă loc.
Antrenament
HIIT dimineața, Forță seara.
Ziua patru - Realizat
Dieta
Micul dejun
- Brie 100g 17g proteine, 33g lipide 367 kcal
- castraveți murați 150g 9g carbo, 36 kcal
- 4 oua 200g 24g proteine, 19g lipide, 290 kcal
- Branza de burduf 125g 35g proteine, 35g lipide 472 kcal
- Pastrama de vita 115g 21g proteine, 21 g lipide 271 kcal
- Salata verde,
- Ceapa rosie 70g , 6g carbo 27 kcal
- Ardei gras 100g 6,5g carbo 27kcal
- Rosii 250g 8g carbo 45kcal
- Gutuie 150g 22g carbo 90 kcal
- Smantana integrala 200g 5g proteine, 6g carbo, 60g grasimie 600 kcal
- Branza veche de oi 50g 9g proteine, 10g grasimi 142 kcal
500g grepfrut rosu 50g carbohidrati 400 kcal
Total
Proteine 117g, carbo 107g, 178g lipide cu un total de 2767 kcal
Antrenament
Intervale cu Kettlebell
Următoarea serie de exerciții făcute fără pauză repetată de 5 ori.
Step-Ups 40 kg X 10 (piciorul stang)
Step-Ups 40 kg X 10 (piciorul drept)
Clean cu o mână 20gk x 10 (stânga)
Clean cu o mână 20gk x 10 (dreapta)
Swing cu o mână 20 kg x 10 (stânga)
Swing cu o mână 20 kg x 10 (dreapta)
Ramat cu o mână 20 kg x 10 (stânga)
Ramat cu o mână 20 kg x 10 (dreapta)
Flotări x 10
Abdomene x 20
Timp total 41:10 minute
Consum caloric estimat din antrenament 500 kcal, Am încercat să lucrez destul de intens pentru că am făcut doar un antrenament, oricum de la lipsa zilelor de pauza curată mă simt destul de tăbăcit.
Azi nu am avut nici un deficit caloric, pentru că simt nevoia de recuperare așa că pe întreg experimentul până acum am 5600 kcal.
Ziua cinci
