Toleranta la carbohidrati - Experiment ziua 3

Atentie
Acesta serie de articole nu este o recomandare pentru o cură de slăbire. Este un experiment în desfăsurare. Este un experiment construit specific pentru fizicul meu și istoricul meu, așa că nu se va potrivi altor persoane. Vă sfătuiesc să nu încercați așa ceva acasă. În schimb la final, după ce vom trage concluziile, sper că vom învăța ceva. Ce vom învăța? Acum nu am nici cea mai vagă idee.


Prima zi
Ziua a doua
Ziua a trei
Metrice

• Greutate 83,5 kg
• perimetrul taliei 81 cm

Ziua trei - Recomandare
Dietă
Un consum de sub 100g carbohidrați fără alte recomandări privind consumul total. Totuși în afară de stabilirea unui mediul propice pentru arderea grasimilor, eu voi consuma și un numar mai scăzut de calorii pentru ca arderea de grăsime să aibă loc.
Antrenament
HIIT dimineața, Forță seara.

Ziua trei- Realizat
Dieta
Mic dejun

• Branza de burduf 100g 27g proteine, 25g lipide 369 kcal
• Masline negre 70g  7g lipide, 5g carbo, 80 kcal
• 4 oua 200g 24g proteine, 19g lipide, 290 kcal

Pranz

• Branza de burduf 110g 30g proteine, 27g lipide 405 kcal
• Pastrama de vita 100g 18g proteine, 18 g lipide 236 kcal
• Salata verde,Marar,
• Ceapa rosie 70g , 6g carbo 27 kcal
• Ardei gras 150g 8g carbo 40kcal
• Rosii 300g 10g carbo 54kcal

Gustare

• Smantana integrala 200g 5g proteine, 6g carbo, 60g grasimie 600 kcal
• Branza veche de oi 70g 12,6 proteine, 14g grasimi 200 kcal

Cina

• 500g grepfrut rosu 50g carbohidrati 400 kcal

Total
 proteine 117g, 80g carbo,  170g lipide 2500 kcal Am mancat ceva mai multe calorii ca ieri și sunt departe de a mă simți înfometat.
Antrenament
Forță
împins de la piept
20 x 15kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
stat în mâini, stat în cap, abdomene.
Umărul accidentat încă îmi face probleme la împinsul de la piept, trebuie să lucrez cu greutate foarte mică.
Antrenament BJJ
1,5 ore
consum caloric estimat din antrenament 1200 kcal, faptul ca nu manac aproape deloc carbohidrați se simte în capacitatea de efort, obosesc mai repede mă recuperez mai greu și simt că am mai puțină forță maximală.
Deficitul caloric pentru ziua aceasta ar fi undeva în jur de 1000 de kcal și pe întreg experimentul până acum de 5600 kcal.
Ziua a patru