Atentie
Acesta serie de articole nu este o recomandare pentru o cură de slăbire. Este un experiment în desfăsurare. Este un experiment construit specific pentru fizicul meu și istoricul meu, așa că nu se va potrivi altor persoane. Vă sfătuiesc să nu încercați așa ceva acasă. În schimb la final, după ce vom trage concluziile, sper că vom învăța ceva. Ce vom învăța? Acum nu am nici cea mai vagă idee.
Sunt în a doua zi a experimentului
Metricele sunt următoarele
- Greutate 84 de kg
- Perimetrul taliei 80 cm
Ziua doi - Recomandare
Dietă
Un consum de sub 100g carbohidrați fără alte recomandări privind consumul total. Totuși în afară de stabilirea unui mediul propice pentru arderea grasimilor eu voi consuma și un numar mai scăzut de calorii pentru ca arderea de grasime să aibă loc.
Antrenament
HIIT dimineața, Forță seara.
Ziua doi - Realizat
Dieta
Mic dejun
- fulgi de ovaz 90g proteine 14 g, carbo 51g, lipide 6,5g, 320 kcal
- goji 20 g proteine 2,8g, carbo 17g, 63 kcal
- lapte zuzu 1,5 grasime 300 g proteine 10g, carbo 13,5g, lipide 4,5g, 135 Kcal
Prânz
- carne de pui 450 g proteine 84 g, lipide 35g, 702 kcal
- cu salata verde (nu se ia în considerație)
Gustare
- carne de pui 150 g proteine 28 g, lipide 12 g, 234 kcal
- 2 lingurite de smântănă nesemnificativ
masa de seară
- morcovi 200g 18g carbo 80 kcal
Total macronutrienti ziua doi
Proteine 140 g, Lipide 58 g, carbohidrați 82g Valoare energetica 1534
Deși valoarea energetică a zile a fost foarte scăzută au am stat permanent într-o stare de sațietate. Am mâncat un pui întreg 900g, făcut la rotisor. Deci nu se poate spune că m-am înfometat, indiferent de ce spun cifrele.
Antrenament
HIIT
5 serii fără pauze (total 22 de minute)
10 flotari
20 de crunch
10 presă umeri alternativ pe fiecare braț cu 8 kg
20 kettlebell swing cu 20 kg
10 ramat cu o mână, alternativ cu 20 de kg
Consum energetic 250 kcal, deși recomandarea conținea mai mult sport Eu am simțit ca este suficient atât. Am febra musculară destul de mare de la antrenamentul de ieri și am dormit și destul de puțin așa că nu vreau să cad în supraantrenament.
Înainte de toate avem nevoie de niște calcule. În primul rând să vedem necesarul meu caloric de menținere. La 31 de ani, 185 cm, cu 86 de kg greutate dacă pun un nivel de activitate scazut cifra de menținere este undeva în jur de 2300 kcal/zi. Deci, teoretic am pentru stare de repaus si activități zilnice un necesar de 2300 kcal și azi am avut un aport exterior de 1200 kcal, asta mă plaseză într-un deficit de 1100 kcal pentru ziua 2.
Pentru prima zi deficitul este undeva în jur de 3500 kcal deci am ajuns la un total de 4600 kcal. Sunt foarte curios cât din aceste calcule se va reflecta în variația de greutate finală.
Urmează ziua 3.
