Masurarea procentului de grasime

Gata, asta a fost săptămâna de pauză înainte de semimaratonul de la ciucaș. Urmează să încep iar antrenamentele cu greutăți și cele de arte marțiale de care mi s-a făcut dor.
Dacă tot voi face câteva schimbări a decis să îmi măsor și procentul de grăsime înainte să vedem cum mă vor influența din acest punct de vedere noile antrenamente.
Aveți aici calculatorul și punctele de măsură.
Am găsit acolo mai multe metode și am încercat să le testez pe toate să văd cât sunt de apropiate.

 Măsuratorile se realizează cu ajutorul unui calipers ca cel din imagine și al soției din dotare.

Vârstă 31 de ani
Greutate 85 de kg

Piept 14 mm

 Sub axila 16 mm

Biceps 3mm

Abdomen  16 mm

Suprailiac 10 mm

Coapsă 10 mm

Gamba 3 mm

Triceps 10 mm

Subscapular 11 mm

Spate inferior 10 mm

• Piept 14 mm
• Abdomen  16 mm
• Coapsă 10 mm
• Biceps 3mm
• Triceps 10 mm
• Subscapular 11 mm
• Suprailiac 10 mm
• Spate inferior 10 mm
• Gamba 3 mm
•  Sub axila 16 mm

Acum sunet de tobe și rezultatele:
Metoda

1.  Jakson\Pollock 7 - 13,61% grăsime corporală, 11,6 kg grăsime 73,4 kg masă slabă
2.  Jakson\Pollock 3 - 12,23% grăsime corporală, 10,4 kg grăsime 74,6 kg masă slabă
3.  Jakson\Pollock 4 - 11,56% grăsime corporală, 9,8 kg grăsime 75,2 kg masă slabă 
4.  Parrilo -  12,56% grăsime corporală, 10,7 kg grăsime 74,3 kg masă slabă
5. Durnin\Womerslay - 17,5 % grăsime corporală, 14,9 kg grăsime 70,1 kg masă slabă 
6. Metoda metrică - 18,9 % grăsime corporală, 16  kg grăsime 69 kg masă slabă 

Bonus o metodă simplă măsurăm cu ajutorul unui metru de croitorie perimetrul gâtului (40 cm), și talie (83,5 cm, da m-am îngrășat) și mai ține cont de înălțime, greutate.
Voi ignora metodele care au dat valori prea mari, nu arăt de 17% bf și nici nu cred ca au sanse să fie mai precise metodele care iau în calcul mai puține puncte de măsură.

Concluzii
Cifrele, deși sunt destul de diferite, majoritatea mă plasează în jur valorii de 13% grăsime corporală, iar ăsta este un procent de grăsime specific atleților. Deci teoretic stau bine. Practic perioada asta în care m-am antrenant sporadic și-a spus cuvântul. Am pierdut din greutatea corporală și am adunat la procentul de grăsime. Chiar dacă nu sunt în zona care sună clopoțelul de alarmă, e bine să nici nu ajung acolo. Din păcate la mine masurile nu au fost prea apropiate de cele rezultate din metoda cu perimetrul. Deci nu e cea mai exactă pentru specificul meu corporal.
Am mai multă încredere în măsurătorile ce țin cont de mai multe puncte și făcute cu caliper-ul.
Totuși dacă vreți să aveți niște date orientative cred că este mai bună decât nimic. Oricum vă va oferi direcția de deplasare.

Să aveți un weekend plăcut și cine vine la ciucaș un traseu fără peripeți, baftă și ne vedem acolo.