Un model de antrenament pe care l-am făcut după 21 de ore de post negru.
Încălzirea
Box cu umbra, doar brațe și coate la început, apoi am introdus și schimbări de nivel și genunchi. Mi se pare cel mai bun mod de a face încălzirea, lucrez cu ritm foarte ușor și relaxat introduc pe rând lovituri care să încalzească și să pregătească pantru efort fiecare mușchi în parte. Spre final încep și măresc puțin ritmul pentru a lubrefia bine toate articulațiile și a ridica pulsul pentru antrenamentul ce urmează. Între 5 și 10 minute de încalzire în felul ăsta îmi sunt suficiente.
10 repize
10 genuflexiuni cu două kettlebells de câte 20 de kg
10 flotări
Ppauze între reprize în general pentru a putea să țin kettlebells-urile în poziție, îmi oboseau umerii și trapezul foarte rău.
Revenire
Box cu umbra cu ochii închiși, brațe și picioare, lovituri la nivel mediu și jos, deplasare în cerc.
Este extraodinar de simplu dar extraordinar de complex în același timp. Am urmărit să fac un antrenament scurt care să lucreze întreg corpul în regim anaerobic cât și aerobic. Cu reprizele de box cu umbra am lucrat și puțina flexibilitate, mobilitate și mi-am exersat simțul propriopercepției.
