Antrenament cu kettlebell 2

V-am promis un antrenament cu kettlebell bazat pe swing.

Încălzire 10 minute, cu accent pe articulațiile  șoldurilor, genunchi, umeri și gât.

20 de reprize fără pauză

• 1 minut kettlebell swing cu doua mâini, folosind o kettlebell de 20 de kg

• 1 minut variații de plank pe față și laterale (o singură variație dura un minut apoi la următoarea rundă executam alta)

La final am făcut 10 minute revenire, eu am ales săritul de coardă fără coardă. Știu că suna comic, dar am lucrat în casă și nu pot să folosesc și coarda așa că m-am adaptat și m-am prefăcut că o aveam.

După 40 de minute de muncă intensă am sters pe jos cu mopul și am făcut un prosop fleașcă, chiar și după duș timp de încă 30 de minute, am transpirat abundent. Este un antrenament pe care l-aș încadra la antrenamente dure. Am făcut febra la bicepsul femural, la mușchii lombari și la intercostali, consumul caloric este ridicat, deci este nimerit pentru cei care vor să slăbească.