Efortul
Am alergat 21 de km cu un ritm de efort cardio, timpul a fost de 2 ore si 23 de minute.
Stare post efort
- Dureri mari în talpile picioarelor ca după impact repetat.
- Dureri musculare relativ normale la nivelul coapsei.
- Dureri mari la tendoanele laterale de la genunchi.
- Dureri la musculatura soldurilor și articulare.
- Dimineața îmi simțeam articulațiile genunchilor și șoldurilor anchilozate și înțepenit. Puțină febra musculară la musculatura implicată în alergat.
- După mai puțin de 48 de ore
- eram recuperat 99%, doar o ușoara febra musculară la șoldul drept.
- Pentru mine asta a fost o recuperare foarte rapidă, după volumul acela de efort.
Mese pe 24 de ore
- Seara dupa efort pepene roșu, pentru carbohidrați și hidratare.
- Dimineața, 100 de grame de miez de nucă hidratat peste noapte.
- La prânz, 200g de suncă de porc fiartă și condimentată cu salata de roși și ceapă.
- Seara, 400g de smântână integrală cu branză de oi veche.
- Noaptea pizza (nu a fost efectiv o alegere, așa s-a nimerit)
- 7 g de omega 3
- 4 tablete efervescente de magneziu
- 4 tablete de zinc
- 2 capsule de siliciu (era la îndemână)
Efort
- prima zi 30 de minute de mers pe jos
- a doua zi 1 ora de mers pe role la un ritm confortabil fără a permite să apară senzația de oboseală.
În afară de prima masă, care a fost pepene, și a avut ca rost furnizarea unei mici cantități de carbohidrați și apă, am evitat pe cât posibil carbohidratii, în primele 24 de ore. În schimb am mâncat mai multe grăsimi și proteine. Mesele au fost cât mai simple. Am luat o doza de peste trei ori mai mare decât doza recomandată de omega 3. Toate aceste decizii au avut un singur scop, reducerea inflamarii. Omega 3 a trebuie să echilibreze și aportul mare de omega 6 din mesele acelea grase.
Efortul a fost cardio ușor spre foarte ușor pentru a grăbi recuperarea.
Concluzii:
Voi mai încerca abordarea asta și după alte tipuri de antrenament să văd dacă mă ajută în recuperare. Voi ce metode de recuperare aveți după sedințele mai intense de muncă.
