Leptina este un hormon secretat de țesutul adipos. Da, grăsimea nu e doar
un rezervor inert de energie ci face parte și din sistemul endocrin. Cu cât
conțin adipocitele (celule de grăsime) mai multă grăsime cu atât mai multă
leptină secretă. Iar leptina este un regulator al foamei și al metabolismului.
Influența leptinei
- Dacă mănânci în exces o perioadă de timp adipocitele se umplu cu trigliceride și secretă mai multă leptină. (devine complicat dar încercați să urmăriți raționamentul)
- Hipotalamusul are un sistem de comunicare cu adipocitele, inclusiv receptori de leptină. Când nivelul de leptină crește aceasta se lipește de receptorii din hipotalamus dând semnalul de saturație.
- Hipotalamusul trimite semnal de sațietate(nu mai îți e foame) creierului și crește rata de ardere a metabolismului.
Varianta inversă
Mănânci prea puțin, hipotalamusul suna alarma, îți e foame tot timpul și
metabolismul se încetinește. Deci leptina ca si insulina este foarte simpatică
în condiții normale ajutându-te în a menține un nivel de grăsime corporală optim.
Problema cu persoanele supraponderale este că deși secretă din belșug
leptină în lanțul efectelor normale lipsește o verigă. Astfel ajungem la
rezistența la leptină care funcționează similar cu cea la insulină. Deși
depozitele de grăsime sunt pline, semnalul nu este perceput și starea de foame este
încă prezentă. Problema trebuie înțeleasă de culturiștii care fac așa zisa fază
de bulk-ing.
Odată crescut nivelul de grăsime receptorii de leptină se desensibilizează
și creierul își setează alt nivel de grăsime corporală normal. Deși
desenzibilizarea nu este atât de gravă se mai întâmplă și un alt mecanism de
protecție prin care leptina este ținută departe de receptori.
Rezultatul este că dacă stai o vreme îndelungată cu un procent ridicat de
grăsime corporală atunci când te decizi că e timpul să îl reduci organismul va
activa mecanismele de protecție ca în cazul înfometării, asta înseamnă stare de
foame, rata metabolică redusă etc.
Rezistența la leptină ca și rezistența la insulină devin bariere
imposibil de trecut în calea unei siluete visate.
Leptina și insulina sunt în strânsă legătură. Modul normal de funcționare
este următorul.
- Mănânci o masă bogată, se secretă insulină care stimulează secreția de leptină în adipocite care spune hipotalamusului că e timpul să te oprești din mâncat și pancreasului să nu mai facă insulină.
Modul de funcționare în cazul rezistenței la leptină este puțin schimbat.
- Mănânci o masă bogată, se secretă insulină se secretă leptină leptina nu e percepută insulina nu mai e oprită din producere și capeți rezistență și la insulină.
Cum rezistența la leptină și la insulină sunt corelate ele vor fi
declanșate simultan și temperate simultan.
Ce trebuie să facem să contracarăm rezistența la acești hormoni:
- Stai "slab", evită perioadele intenționate de îngrășare pentru a „pune mușchi”.
- Folosește mesele abundente atunci când ți o dietă, o masă abundentă din când în când va liniști organismul și îl va scoate din modul înfometare. Nu mai mult de 1, 2 mese pe săptămână. Este evident că e vorba doar de conținut caloric mai ridicat nu de bataie de joc alimentară, dulciuri sau alte prostii care te-au adus unde te afli.
- Reduce inflamația, inflamația se produce și de la antrenamantele de masă musculară.(e un subiect complex despre care vom vorbi mai pe larg)
- Controlează carbohidrații pe care îi mănânci, evita-i pe cei procesați și zaharurile.
- Dormi suficient, privarea de somn poate produce rezistența la leptină.
Există și niște recomandări de suplimente
care mie îmi suna mai mult a reclamă dar sa nu ziceți că nu le-am zis.(eu iau
doar omega 3)
Suplimente care ajuta calciu , taurina,
acetyl-L-carnitina, si omega 3 (care ajuta la controlul inflamației).
