În ultima zi a anului lansez prima provocare.
Scopul primordial al acestui antrenament este să fie o provocare. Deși poate fi folosit și spre a dezvolta anumite calități cum ar fi creșterea capacității corpului de a susține un ritm ridicat de efort și scaderea pulusului în acest ritm, totuși eu l-am conceput doar ca să fie greu. Să fie greu și să necesite și forță musculară și anduranță. Un fel de struțo-camilă care să te facă să scuipi plămânii la final.
Antrenamentul are următoarea desfășurare.
6 exerciții executate în ordine fără pauze între ele până când devine prea greu să mai execuți încă o repetare din respectivul exercițiu în ritmul în care ai început. Mai clar, faci exercițiu X cât timp exista un ritm susținut și nu ai nevoie de pauze între execuții. Exercițiile sunt urmatoarele și langă fiecare am trecut numarul de repetari pe care l-am putut eu efectua. Eu am folosit 2 kettlbell de 8 kg fiecare, ca asta aveam în casa. Oricum scopul este să folosești o greutate destul de mică pentru tine astfel încât să existe și o componentă cardio în tot antrenamentul.
La final am avut pulsul 134.
Atenție:
Păstrați ordina exercițiilor, alegeți greutăți care să vă permită executarea câtorva zeci de repetări.
Scopul primordial al acestui antrenament este să fie o provocare. Deși poate fi folosit și spre a dezvolta anumite calități cum ar fi creșterea capacității corpului de a susține un ritm ridicat de efort și scaderea pulusului în acest ritm, totuși eu l-am conceput doar ca să fie greu. Să fie greu și să necesite și forță musculară și anduranță. Un fel de struțo-camilă care să te facă să scuipi plămânii la final.
Antrenamentul are următoarea desfășurare.
6 exerciții executate în ordine fără pauze între ele până când devine prea greu să mai execuți încă o repetare din respectivul exercițiu în ritmul în care ai început. Mai clar, faci exercițiu X cât timp exista un ritm susținut și nu ai nevoie de pauze între execuții. Exercițiile sunt urmatoarele și langă fiecare am trecut numarul de repetari pe care l-am putut eu efectua. Eu am folosit 2 kettlbell de 8 kg fiecare, ca asta aveam în casa. Oricum scopul este să folosești o greutate destul de mică pentru tine astfel încât să existe și o componentă cardio în tot antrenamentul.
- genuflexiuni - 60
- împins de la umeri - 40
- îndreptări românești - 70
- flotări - 30
- kettlebell swing - 50
- ramat din aplecat - 50(doar ca nu am facut cu bara ci cu doua kettlebell)
La final am avut pulsul 134.
Atenție:
Păstrați ordina exercițiilor, alegeți greutăți care să vă permită executarea câtorva zeci de repetări.
